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Ginnastica articolare di Bubnovsky: come eseguire?


Le patologie articolari sono estremamente comuni, con l'età superano quasi tutti. Il trattamento di tali malattie deve essere completo. Un ruolo importante è svolto da speciali esercizi terapeutici per le articolazioni. Esistono varie tecniche, tra le quali spicca per la sua elevata efficienza l'approccio del Dr. Bubnovsky..

Qual è il significato della ginnastica?

Esercizi congiunti sviluppati da S.M. Bubnovsky, rappresentano un insieme universale di esercizi per migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico. Aiutano a migliorare la mobilità delle articolazioni delle ossa, ottimizzare la circolazione sanguigna e prevenire la progressione delle malattie esistenti..

La ginnastica di Bubnovsky è facile da eseguire, sarà utile anche per i principianti. Il grande vantaggio del complesso è che si adatta a diverse categorie di persone:

  • Bambini;
  • Anziani;
  • Incinta;
  • Atleti.

I risultati della ginnastica si ottengono abbastanza rapidamente, soggetti a regolare esercizio fisico. Durante le lezioni, puoi imparare a controllare il corpo, inoltre, migliorare significativamente il tuo umore, diventare più sicuro, più duraturo. I vantaggi di queste classi rispetto ad altri metodi sono molteplici:

  • Assenza di sovraccarichi dei singoli gruppi articolari;
  • Significativo miglioramento dell'attività motoria, eliminazione della rigidità muscolare;
  • Effetto a lungo termine dopo aver completato l'intero corso;
  • Sicurezza per la salute delle articolazioni e del corpo nel suo complesso;
  • Un piccolo numero di controindicazioni;
  • Saturazione di tutto il corpo con ossigeno, ottimizzazione del metabolismo e nutrizione cellulare;
  • La capacità di adattare la ginnastica ai parametri individuali e allo stato di salute;
  • Accessibilità: puoi fare allenamenti a casa;
  • Quando è fatto al mattino, fornisce vigore per l'intera giornata.

In una fase iniziale della malattia, l'obiettivo delle lezioni è prevenire l'ulteriore sviluppo della patologia e il completo ripristino delle articolazioni. Negli stadi avanzati, è possibile alleviare il dolore, migliorare la funzione articolare e ridurre il tasso di progressione della malattia.

Ginnastica articolare di Bubnovsky - regole

Le lezioni del Dr. Bubnovsky sono state sviluppate per ogni gruppo specifico di articolazioni. Prima di qualsiasi allenamento, è importante un riscaldamento: può includere esercizi per il recupero generale e lo stretching (piegare, ruotare le spalle, le mani, sollevare le ginocchia, ecc.). Si consiglia di dedicare almeno 40-60 minuti al giorno per una "procedura" - per questo è necessario scegliere la mattina o un qualsiasi momento conveniente.

Ci sono alcune regole che devono essere seguite per eseguire correttamente gli allenamenti:

  • Prima della ginnastica, non mangiare almeno 1,5 ore, dopo - circa un'ora. Fare esercizio a stomaco pieno può portare a conseguenze negative.
  • Non dimenticare di prendere l'acqua. Il corpo ha bisogno di un liquido in una modalità avanzata, perché verrà consumato più velocemente.
  • Esercizio con respirazione uniforme, senza fiato corto, interruzioni e sussulti. Inoltre, puoi padroneggiare esercizi di respirazione: questo sarà un grande vantaggio.
  • Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 10 volte e questo numero dovrebbe essere aumentato gradualmente (entro limiti ragionevoli, di solito fino a 20).
  • Alla fine della ginnastica terapeutica, si consiglia di eseguire una procedura dell'acqua a contrasto, strofinare i gruppi di articolazioni elaborati con un panno duro.

Per la prima volta, si consiglia di fare solo 1-3 esercizi, in seguito aggiungere altri esercizi fino a raggiungere la durata ottimale dell'allenamento. Non è possibile sovraccaricare immediatamente le articolazioni: questo può provocare un'esacerbazione. Nelle seguenti condizioni, dovrai rinunciare all'allenamento:

  • Infezione acuta;
  • Malattie del sangue, sanguinamento;
  • Oncologia;
  • Aumento della temperatura per qualsiasi motivo;
  • Infiammazione acuta delle articolazioni (artrite acuta)
  • Anchilosi;
  • Malattie purulente;
  • Intervento chirurgico recente.

Attività per le articolazioni dell'anca

La ginnastica secondo Bubnovsky per le articolazioni del bacino ha ulteriori controindicazioni. Non dovresti farlo se hai ernie nella cavità addominale, all'inizio del ciclo mestruale, con una recente frattura dell'anca. Se le articolazioni del bacino fanno male, esercitare biciclette, squat, esercizi con frequenti flessioni delle gambe nella zona dell'anca avranno un effetto negativo.

Per molti anni hai lottato contro i DOLORI ARTICOLARI senza successo? "Un rimedio efficace ed economico per ripristinare la salute e la mobilità delle articolazioni aiuterà in 30 giorni. Questo rimedio naturale fa qualcosa che solo la chirurgia ha fatto in precedenza".

Gli esercizi più popolari per le articolazioni delle gambe sono i seguenti (tutti - sdraiati sulla schiena):

  • Inspira, alza la gamba, per quanto hai forza, verso l'alto. Espira, metti il ​​piede sul pavimento. Ripeti con l'altro arto..
  • Piega delicatamente la gamba, portala al petto. Non usare le mani. Ripeti per l'altra gamba..
  • Piega leggermente le ginocchia, fai oscillare gli addominali il più possibile. Premi saldamente i talloni sul pavimento.

Quindi dovresti rotolare sullo stomaco e fare i seguenti esercizi:

  • Allunga le braccia parallelamente al corpo. Inspira, solleva una gamba (dritta). Non dovrebbe staccarsi troppo dal pavimento. Cerca di mantenere l'arto in aria per alcuni secondi, abbassalo, espira. Ripeti con l'altra gamba..
  • Fai tutto come nell'esercizio precedente, ma non tenere la gamba, ma alternare i sollevamenti con la seconda gamba.
  • Nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe di 15-20 cm dal pavimento, allargarle ai lati, abbassarle. Produci tutto in modo molto fluido.
  • Rotola su un fianco, piega la parte superiore della gamba, tieni la mano per 10 secondi, rilascia. Ripeti dall'altro lato.

Quindi dovresti sederti sul pavimento, allungare le gambe davanti a te. Piegati sul lato delle ginocchia, cerca di raggiungere i piedi con le mani e tieniti forte per un paio di secondi.

Esercizi per le articolazioni del ginocchio

Le articolazioni del ginocchio sono colpite dall'artrosi più spesso di altre, a causa della complessità della struttura e dell'elevato carico su di esse. La ginnastica per le articolazioni del ginocchio è consigliata a tutte le persone dopo i 35-40 anni, anche in assenza di dolore e altri disturbi - in questo caso diventerà la prevenzione delle malattie degenerative.

Di seguito viene fornita una serie approssimativa di esercizi (tutte le attività descritte per una gamba, ripetute per la seconda):

  • Siediti su una sedia, piega le ginocchia, tieni le gambe senza tensione. Raddrizza una gamba, sollevandola dal pavimento, mantieni la posizione per 10 secondi.
  • Alzati, poggia un po 'le mani sullo schienale della sedia. Stare in punta di piedi, stare in piedi così per 15 secondi, tornare nella stessa posizione.
  • Esegui l'esercizio simile al precedente, solo in piedi sui talloni. Quindi, in piedi alternativamente sulle dita dei piedi di ciascuna gamba, sollevando la seconda.
  • Sdraiarsi sulla schiena. Solleva dolcemente una gamba, piega il ginocchio, tiralo verso di te, quindi riportalo indietro.
  • Sdraiato sulla schiena, porta i talloni sotto i glutei o più vicini a loro (come accade), mentre fai scorrere dolcemente i piedi sul pavimento. Puoi aiutare le gambe con le mani se non puoi fare l'esercizio.
  • Sdraiato sulla schiena, piega la gamba all'altezza del ginocchio, sposta i piedi di lato, quindi riporta la gamba nella posizione originale.
  • Scuoti la stampa in modo standard. Per fare questo, metti le mani sotto la testa, allaccia con una serratura, tieni le gambe, agganciate a un letto o un divano.

Dopo la ginnastica, sarà utile fare un leggero massaggio alle ginocchia: questo migliorerà la circolazione sanguigna e rilasserà i legamenti. Con un processo infiammatorio attivo, dovresti posticipare l'allenamento.

Trattamento articolare della caviglia e della mano

Per la prevenzione e il trattamento delle malattie della caviglia, la ginnastica articolare di Bubnovsky tornerà utile. Può essere fatto nella fase cronica e nel periodo subacuto, con dolore acuto, dovresti prima bere un corso di farmaci anti-infiammatori. Gli esercizi sono i seguenti:

  • Sdraiarsi sulla schiena. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Quindi metti un piede sulla punta, mentre allunghi la caviglia al massimo, raddrizzala. Dopo 2 secondi, mettiti sui talloni. Per la seconda tappa, ripeti la lezione allo stesso modo.
  • Sdraiati nella stessa posizione. Allunga le braccia, metti le gambe dritte. Tira i piedi verso di te, allungando le dita dei piedi per stringere la caviglia, quindi rilassa le gambe.
  • In una posizione simile, ruotare i piedi in modo da coinvolgere l'articolazione della caviglia. Ruota in senso orario, antiorario.
  • In posizione sdraiata o seduta, allarga le dita dei piedi "a ventaglio", tienile in questo modo per 10 secondi.
  • Puoi prendere una sedia bassa per le lezioni, puoi usarla per i bambini. Siediti sopra, premi la schiena. Metti i piedi sul pavimento, fai una specie di camminata sul posto. Esegui alcuni minuti.

Oltre all'esercizio fisico, si consiglia di fare esercizi per le articolazioni delle mani. Ad esempio, prendi manubri da 1,5 kg tra le mani, allarga le braccia ai lati, quindi torna alle spalle. Ripeti più volte. Puoi anche oscillare le braccia per simulare le ali. Le flessioni sono utili: dal pavimento, dalla testiera o dal muro. È importante fare anche gli esercizi più semplici senza strappi, senza intoppi, quindi andranno a beneficio solo delle articolazioni!

Ginnastica del dottor Bubnovsky: miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni

Il dolore alla schiena e alle articolazioni è un problema che preoccupa molti. Le sue ragioni possono essere diverse: neurologiche, reumatologiche, ortopediche, vertebrologiche. L'assunzione di farmaci può alleviare il sintomo, ma non elimina la causa. Dottor S.M. Bubnovsky consiglia di eseguire una serie speciale di esercizi che aiuteranno a prevenire le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale e la loro ricorrenza. La ginnastica di Bubnovsky per la colonna vertebrale può essere eseguita a casa. Considera di cosa si tratta.

Nozioni di base della tecnica di Bubnovsky

I principali postulati a cui la metodologia di S.M. Bubnovsky, il seguente:

  • esercizi;
  • nutrizione appropriata;
  • procedure dell'acqua.

È in combinazione che questi componenti aiutano a fare progressi..

Gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa sono sviluppati tenendo conto delle caratteristiche anatomiche della colonna vertebrale e delle articolazioni. Hanno lo scopo di dare alla colonna vertebrale un carico uniforme, che influenzerà positivamente tutti i muscoli, i legamenti, le vertebre e le articolazioni..

La ginnastica secondo Bubnovsky per la colonna vertebrale ha i seguenti vantaggi:

  • Tiene conto di tutte le caratteristiche del corpo.
  • Fornisce un carico uniforme su muscoli, articolazioni, legamenti e vertebre.
  • Promuove la saturazione del tessuto muscolare con sostanze nutritive.
  • Migliora i processi metabolici nei tessuti e nei muscoli.
  • Fornisce vigore, energia e buon umore.
  • Aumenta la mobilità, l'elasticità, il tono delle articolazioni, dei muscoli e delle vertebre.
  • Gli esercizi possono essere eseguiti a casa..

Gli esercizi per la colonna vertebrale di Bubnovsky si basano sui seguenti elementi:

  • Rilassamento e inarcamento della schiena.
  • Allungando i muscoli delle gambe e delle braccia.
  • Allungando gli addominali e le vertebre dorsali.
  • Alza i glutei.
  • Studio del piede.

Sistema Bubnovsky per la colonna vertebrale: preparazione

Prima di iniziare gli esercizi, studia le seguenti linee guida:

  • Se ti senti bene, dovresti fare una serie di esercizi ogni giorno.
  • Devi farlo a stomaco vuoto, quindi dovrebbero trascorrere almeno due ore tra i pasti e l'esercizio.
  • Prima di iniziare a fare ginnastica, fai un riscaldamento per aiutare i muscoli a riscaldarsi. Massaggia le mani, le ginocchia, gli stinchi e così via con un movimento circolare.
  • Dopo aver terminato l'allenamento, fai una doccia fresca e riposati.
  • Respirate correttamente e profondamente.

La tecnica di Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale: esercizi

Considera alcuni degli esercizi che la ginnastica di Bubnovsky include per migliorare le articolazioni e la colonna vertebrale:

  • Per rilassare i muscoli e le vertebre della schiena, mettiti a quattro zampe e, appoggiando ginocchia e palmi in superficie, rilassati il ​​più possibile.
  • Nella stessa posizione, espirare quanta più aria possibile dai polmoni e inarcare la regione toracica verso l'alto. Senza inspirare, mantieni questa posizione per dieci secondi, rilassati e dopo un paio di secondi ripeti l'esercizio. Questo esercizio include la ginnastica per la colonna vertebrale toracica secondo Bubnovsky, aiuta a prevenire l'osteocondrosi cervicale e toracica.
  • Nella stessa posizione, siediti sulla gamba destra e spingi la schiena sinistra. Allunga i muscoli tirando indietro la gamba sinistra e la gamba destra in avanti e viceversa. Se fai tutto correttamente, sentirai un leggero dolore ai muscoli della coscia. Questo esercizio è utile per alleviare gli spasmi muscolari e per eliminare le radici nervose schiacciate..
  • Senza cambiare la posizione di partenza, allunga il busto in avanti e inarca la schiena. Tienilo in questa posizione il più a lungo possibile..
  • Esercizio per i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. In questa posizione, premi il mento contro il petto e solleva le scapole il più in alto possibile dal pavimento. Ripeti finché non senti una forte tensione nei muscoli addominali.
  • Esercizio per i glutei. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese poste sotto i glutei, i palmi verso il basso. In questa posizione, è necessario strappare il più possibile la regione pelvica. Ripeti almeno 25 volte. Quindi prendi una posizione di partenza e riposa..
  • Esercizi per le gambe. Prendi una posizione sdraiata sullo stomaco e, mentre inspiri, solleva la gamba sinistra il più in alto possibile, quindi la gamba destra, mentre espiri, abbassala. L'esercizio è particolarmente utile per coloro per i quali le articolazioni delle gambe sono problematiche..
  • Devi stare su una superficie rialzata con le dita dei piedi, i talloni dovrebbero penzolare a terra. Le mani hanno bisogno di aggrapparsi a una sorta di sostegno gambe "balzate" su e giù. Questo esercizio è utile nel trattamento delle piccole articolazioni del piede..
  • I passaggi in posizione con le ginocchia alte possono aiutare a riscaldare i muscoli e migliorare il flusso sanguigno..
  • Nella stessa posizione di partenza con le braccia piegate all'altezza dei gomiti, inspirando, abbassa il corpo a terra. Mentre espiri, raddrizza le braccia, spostandoti sui talloni. Questo esercizio è utile sia per l'osteocondrosi, sia per le ernie intervertebrali e la spondilosi..

Inoltre, gli esercizi sulla palla per la colonna vertebrale di Bubnovsky si sono dimostrati efficaci. Sono utili per l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi e solo per la prevenzione, aiutano a sbarazzarsi del dolore e ad accelerare il processo di guarigione.

Considera alcuni di questi esercizi:

  • Siediti sul fitball e raddrizza la schiena, ma non piegarla. Metti le mani sulle ginocchia. Allunga la testa verso l'alto per sentire un leggero allungamento nella colonna vertebrale. Mantieni la posizione per dieci secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
  • Il prossimo esercizio viene eseguito contro il muro. La palla dovrebbe essere posizionata sotto la schiena, le gambe dovrebbero essere posizionate leggermente più larghe delle spalle. Accovacciati dolcemente, facendo rotolare la palla lungo la colonna vertebrale. Ripeti fino a cinque volte. Se senti dolore, smetti di fare esercizio.
  • L'essenza del prossimo esercizio è che, stando in piedi contro il muro, devi scattare un po 'con la schiena contro il fitball, facendolo rotolare leggermente sui lati e su e giù. Questa azione aiuta a stimolare il lavoro muscolare e aiuta a sbarazzarsi dei morsetti..
  • Esercizio utile per la scoliosi e per la sua prevenzione. Devi porre l'accento sulle tue mani, appoggiare gli stinchi sul fitball. Fai a turno e riorganizza dolcemente i pennelli, imitando così il camminare.
  • Quindi, sdraiati sul fitball con la schiena, metti le mani dietro la testa e appoggia i piedi sul pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione per mezzo minuto, poi riposa e ripeti l'azione.
  • Il terzo esercizio viene eseguito sul pavimento. Devi sdraiarti sulla schiena, appoggiare i piedi sulla palla. Solleva il corpo e fissa questa posizione. Il busto con le gambe dovrebbe formare una linea retta. Allunga le braccia in avanti, rafforza lo sguardo verso il soffitto. Fai 15 ripetizioni.
  • Il prossimo esercizio mira a rilassare i muscoli della schiena. Sdraiati con la pancia sulla palla, poggia mani e piedi sul pavimento, rilassando il più possibile la schiena. Dopo 3-5 minuti, cambia posizione e sdraiati sul fitball con la schiena. Le gambe sporgono come supporto. Fai rotolare la palla sotto la colonna vertebrale per alcuni minuti.
  • Siediti sul pavimento, metti una palla sotto la schiena, che dovrebbe appoggiare contro il muro. Spostare il corpo da sinistra a destra, fornendo così un leggero massaggio alle vertebre. Questo complesso è utile alla fine di una dura giornata: aiuta ad alleviare la tensione e rilassarsi..

Tutti questi esercizi, che il medico Bubnovsky consiglia per migliorare le articolazioni e la colonna vertebrale, aiutano a migliorare significativamente la condizione. Per ottenere il massimo da essi, considera anche le seguenti linee guida:

  • Non è sempre possibile sbarazzarsi dei problemi esistenti solo con l'esercizio. In ogni caso, è necessaria la consultazione di un medico e l'attuazione delle misure da loro prescritte, in particolare l'assunzione di farmaci.
  • Non aver paura delle sensazioni dolorose nei muscoli delle articolazioni. Significa che stai facendo tutto bene..
  • Aumenta gradualmente il carico e la durata della ginnastica.
  • Tu stesso puoi scegliere quando fare ginnastica - al mattino o alla sera. Concentrati sui tuoi ritmi biologici. Ma è meglio farlo tutti i giorni alla stessa ora..

Coloro che praticano regolarmente esercizi a casa secondo il metodo del dottor Bubnovsky per migliorare la colonna vertebrale e le articolazioni, notano che si sentono molto meglio, che sono stati in grado di sbarazzarsi del dolore e della rigidità dei movimenti. L'esercizio fisico aiuta nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale, ma è meglio praticarli per la prevenzione anche prima che compaiano, in modo da poter mantenere la salute del sistema muscolo-scheletrico e non affrontare sintomi spiacevoli.

Una serie dei migliori esercizi di Bubnovsky a casa

Nell'era delle tecnologie informatiche avanzate e della medicina, siamo sempre più affetti da osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano suscettibili a malattie simili, ora quasi ogni 2 è suscettibile a tale disturbo.

Se sei stato preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per molto tempo, puoi aiutare te stesso senza intervento chirurgico. Recentemente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dottor Bubnovsky.

SM. Bubnovsky come medico e terapista della riabilitazione

Sergei Mikhailovich Bubnovsky è una personalità piuttosto interessante. Durante il servizio militare nell'esercito sovietico, ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi a lungo con le stampelle. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto, ha testato su se stesso e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università di medicina, il giovane Bubnovsky fu avvicinato da persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte. Il sistema di recupero di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi del sistema muscolo-scheletrico, nonché il trattamento del cuore, dello stomaco, dei sistemi nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento..

La maggior parte della tecnica si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. Lo scopo di questa terapia è trattare articolazioni, legamenti e colonna vertebrale senza intervento chirurgico, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione Bubnovsky si basa su questa tecnica..

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni davvero, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

  • Impara a respirare correttamente.
  • Rispetto della tecnica di esercizio.
  • Conoscere l'ordine di esercizio e rispettarlo rigorosamente.
  • L'uso di misure terapeutiche aggiuntive (massaggi, piscina, ecc.).
  • Rifiuto di medicinali.

Vantaggi dell'uso della ginnastica riparatrice di Bubnovsky:

  • Carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e carica di vivacità e buon umore.
  • Apporto di ossigeno sufficiente a tutti gli organi, articolazioni e legamenti del corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
  • Maggiore mobilità articolare, aspetto migliorato.
  • La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi è possibile eseguirla a casa.

L'elenco degli esercizi presentati di seguito, sviluppato da Bubnovsky, mira a un rapido recupero della colonna vertebrale e ad alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Inoltre, questi esercizi aiutano a ridurre la probabilità di ernia intervertebrale..

Ginnastica del dottor Bubnovsky per il dolore alla colonna vertebrale

La ginnastica sviluppata dal medico ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale dolorante e rafforza anche i muscoli che la supportano.

La serie di esercizi prescritti di seguito non solo elimina il dolore, ma impedisce anche che si verifichi ulteriormente:

Riscaldamento:

  • Mettiti a quattro zampe, concentrandoti su ginocchia e palmi. In questa posizione, devi muoverti molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore alla colonna vertebrale inizia a diminuire.
  • Prima di farlo, si consiglia di avvolgere le ginocchia con una benda, durante questo esercizio è necessario respirare profondamente.
  • I passaggi devono essere eseguiti senza intoppi e allungati. Quando si sposta la gamba sinistra in avanti, anche la mano destra dovrebbe andare avanti e viceversa.

Successivamente, viene eseguita una serie di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi schiacciati nell'area dei dischi intervertebrali e può anche essere utilizzata per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

  1. Prendi la posizione del corpo come nell'esercizio precedente. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente verso l'alto, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. In caso di dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
  2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, cercando di muovere il corpo in avanti il ​​più possibile. Non puoi piegarti nella parte posteriore durante l'esecuzione di questo esercizio. Questo esercizio viene utilizzato anche per allungare la colonna vertebrale..
  3. Inspirando profondamente - piega le braccia all'altezza dei gomiti, mentre espiri - delicatamente più in basso. La prossima inspirazione consiste nel sollevarsi dolcemente, espirare per raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella zona lombare. È necessario ripetere l'esercizio tante volte quante sono le forze sufficienti.
  4. Sdraiato sulla schiena, posiziona le braccia lungo il corpo. Inspira profondamente, mentre espiri, strappa la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un mezzo ponte. Mentre inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. Devi eseguire l'esercizio senza problemi 15 volte..

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto..

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendono le vertebre cervicali più mobili:

  1. In piedi di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Abbassa la testa per alcuni secondi, quindi sali, quindi torna alla posizione originale. Devi cercare di portare il mento al petto. Esegui 15 volte.
  2. Mettiti di fronte allo specchio, come descritto sopra, inclina la testa da sinistra a destra, soffermandoti su ciascun lato per 10 secondi. Fai esercizio finché non ti senti stanco.
  3. Eseguire i giri della testa il più possibile, su ciascun lato la testa viene ritardata di 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
  4. Siediti su una sedia, tenendo la schiena dritta, la testa rivolta in avanti. Raddrizza lentamente le braccia e tirale indietro, mentre butti indietro la testa. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la tecnica corretta per eseguire gli esercizi, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

  1. Seduto sul pavimento o su una sedia, usa le fasce di resistenza per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte..
  2. Se le fasce di resistenza sono fissate in alto, la trazione può essere fatta al petto o al mento, se dal basso, poi alle ginocchia o al petto.
  3. Seduto sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte o più..
  4. Sdraiati sulla schiena e cerca di mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, prova a toccare il pavimento con i calzini. Ripeti l'esercizio circa 20 volte.
  5. Sdraiarsi sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai respiri profondi mentre espiri in gruppo (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi unire i gomiti e le ginocchia). Esegui 10-20 volte.
  6. Sdraiati dalla tua parte. Con la mano che giace sotto il corpo (sul pavimento), porre l'accento sul pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, porta le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica per la scoliosi spinale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale, che causa la scoliosi, verrà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

  1. In ginocchio, piega i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. Ripeti questo esercizio 20 volte..
  2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Ginocchia unite, abbassare lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con un ulteriore ritorno del corpo nella posizione originale.
  3. Mettendoti in ginocchio, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alzi la testa. Durante l'espirazione, abbassa la testa e riporta lentamente il corpo nella posizione originale. Esegui fino a 20 volte. Durante l'intera durata di questo esercizio, il dolore non dovrebbe verificarsi nella colonna vertebrale..
  4. Sollevamento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non sulle flessioni complete). In questa posizione del corpo, è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per il rachide cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di tutte le età. Oltre all'azione terapeutica, vengono utilizzati per la prevenzione.

Il trattamento della colonna vertebrale cervicale richiede più di tre mesi:

  1. In posizione seduta su una sedia, esegui movimenti di trazione, dopo diversi avvicinamenti, vai alle flessioni. Se la classica flessione dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, è necessario passare a flessioni incomplete (con enfasi sulle ginocchia). Fai l'esercizio tanto quanto hai forza.
  2. Con la mano, appoggiarsi al muro, con il ginocchio e lo stinco, porre l'accento su una panca alta. Con la mano libera con un espansore, fai dei movimenti verso te stesso e lontano da te stesso. L'esercizio fa lavorare i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un espansore, puoi usare un manubrio, sollevandolo su e giù.
  3. Sdraiato sul pavimento, piega le gambe alle ginocchia e posizionale leggermente più largo delle spalle. I manubri sulle braccia tese devono essere portati dietro la testa, quindi tornare alla loro posizione originale. Fai l'esercizio 10-15 volte.
  4. Seduti su una panchina, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio teso e riportalo indietro, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi raccogli e ricomincia. Ripeti l'esercizio non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie presentata di esercizi di Bubnovsky migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

  1. Schiaccia il ghiaccio, avvolgilo in un panno e legalo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore scomparirà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, poi ogni giorno i passi dovranno essere aumentati.
  2. Seduto per terra con le gambe tese, cerca di coprire il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e ossigena i tessuti.
  3. Le gambe sono più larghe delle spalle, tenendo il supporto con le mani, accovacciarsi con la schiena dritta. Le ginocchia dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati ad ogni approccio, raggiungendo gradualmente i 100.
  4. In ginocchio, braccia tese in avanti. Durante l'espirazione, è necessario scendere dolcemente tra i piedi. Devi eseguire l'esercizio 30 volte.

Ginnastica sul simulatore di Bubnovsky (MTB)

Il simulatore di Bubnovsky (di seguito denominato MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'utilizzo della MTB è efficace per le seguenti patologie:

  • osteocondrosi;
  • malattia del ginocchio;
  • malattie del sistema genito-urinario;
  • periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Diversi esercizi MTB:

  • Seduto sul pavimento, metti i piedi sul muro, afferra la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti pieghi in avanti. Se eseguita correttamente, la colonna vertebrale si allungherà, la schiena si piegherà, le scapole convergeranno.
  • Seduto sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, piegando i gomiti.
  • Seduto con la schiena al simulatore, afferra la maniglia con una mano dolorante, sollevandola il più possibile.

La serie di esercizi di Bubnovsky su una palla ginnica

Gli esercizi di fitball aiutano a allenare tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

  • Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe essere sul petto, le gambe poggiano contro il muro. Quando inspiri, solleva il corpo verso l'alto, mentre espiri abbassalo. Ripeti l'esercizio finché hai abbastanza forza.
  • Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
  • Afferrando la palla con le mani, inginocchiati, cercando di tirarti su, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando fasce di resistenza

Oggi, l'expander è uno strumento versatile disponibile in quasi tutte le case e occupa un bel po 'di spazio. Ma poche persone sanno che sono state originariamente sviluppate per scopi riparativi..

Puoi acquistare un simile simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Al giorno d'oggi, l'espansore Smartelastic è particolarmente popolare. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è piuttosto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi di stretching con un espansore ti consente di sviluppare i muscoli della schiena:

  1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Appoggiati contro, quindi inclina delicatamente con un angolo di 90 gradi. Torna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
  2. Seduti su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo verso di noi. Devi tirare finché hai abbastanza forza. Gli approcci per ogni paziente vengono selezionati individualmente.
  3. L'espansore è saldamente fissato alla parete. Stai vicino al muro, tenendo le estremità saldamente tra le mani. Tirare lentamente l'espansore verso il petto, la schiena dovrebbe essere dritta durante l'esercizio, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di riabilitazione per una frattura spinale

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può procedere agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in un dosaggio rigorosamente prescritto:

  1. Sdraiato sulla schiena, tieni le mani su un supporto fisso e stabile. L'espansore in gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a quando il tallone non tocca. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba..
  2. Tutto è uguale a quello descritto nell'esercizio sopra, solo entrambe le gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio viene eseguito 5-6 volte per 2-3 serie.
  3. Sdraiato sul petto, poggia i piedi sul pavimento, una gamba fissata con un espansore. Afferrare delicatamente la gamba e piegarla all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercitati per ogni gamba 20 volte.
  4. Camminare a quattro zampe con un passo ampio. Devi muoverti in questo modo estremamente lentamente e devi fare passi più ampi possibile. Durata dell'esercizio da 5 a 30 minuti.
  5. Sdraiati a pancia in giù su una panca alta, aggrappandoti al bordo, abbassa le gambe sotto il livello della panca, leggermente piegate alle ginocchia. A turno, alza le gambe, mentre fai respiri profondi ed espirazioni. Esegui 10-20 volte, 2-3 serie.

Ricarica per anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

  1. Push-up da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitati 5-6 volte.
  2. Tenendo la maniglia della porta, accovacciarsi delicatamente. Le gambe dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue il complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 serie.
  3. Sdraiato su una panchina, con le mani dietro la testa, esegui un sollevamento della gamba liscio con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte in 2 serie.

Conclusione

Puoi essere assolutamente sano e felice a qualsiasi età. Basta monitorare la tua dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è ottima per migliorare la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Ginnastica Bubnovsky per il collo, le articolazioni, con un'ernia della colonna vertebrale a casa

Ginnastica secondo il metodo di S.M. Bubnovsky viene sempre più utilizzato a casa. La fiducia nei suoi sviluppi è causata dal fatto che lui stesso, essendo un invalido pratico dopo un grave infortunio, è stato in grado di riprendersi completamente. Inoltre, Sergey Mikhailovich è un dottore in scienze mediche ed è suo merito nella sistematizzazione di tutti i metodi esistenti di terapia fisica..

Principi di base del trattamento e dei metodi di riabilitazione di Bubnovsky

Kinesiterapia, il cui fondatore è S.M. Bubnovsky, è un metodo unico per utilizzare esercizi fisici come base per il trattamento riabilitativo e la prevenzione di molte malattie. Il suo principio fondamentale può essere considerato un movimento permanente, indipendentemente dalla gravità della condizione..

Inoltre, questi principi di trattamento si basano su:

  • Una base teorica accessibile e comprensibile.
  • Applicazione complessa di tutti i metodi esistenti di terapia fisica.
  • Motivazione del paziente a lottare per il recupero.
  • Alternanza sistematica e ripetizione dei complessi necessari e degli esercizi individuali.
  • Utilizzando il sistema delle singole attività.
  • Applicare i simulatori necessari.
  • L'inclusione di elementi di psicoterapia e meditazione nel sistema di trattamento.

3 esercizi adattivi per tutti

La ginnastica di Bubnovsky a casa inizia con la sua versione adattiva. L'essenza della ginnastica adattiva è la preparazione per un allenamento più intenso e mirato. La semplicità e la disponibilità di esercizi consentono di utilizzarlo indefinitamente nei compiti a casa è il vantaggio principale.

La ginnastica adattiva comprende oltre 100 esercizi. Ma in pratica non è necessario utilizzare tutto in una volta..

I più comuni e disponibili a tutti sono i seguenti:

Sollevamento

Le flessioni aiutano a normalizzare il flusso sanguigno attraverso le arterie vertebrali. Di conseguenza, l'afflusso di sangue al cervello è migliorato. Durante l'esecuzione, è necessario tenere conto delle proprie condizioni. In presenza di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, l'esercizio viene eseguito a ritmo lento, con movimenti fluidi.

Sdraiati sul pavimento, le braccia piegate ai gomiti, i palmi delle mani, le dita in avanti, poggia sul pavimento vicino al petto. Appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Fai tre flessioni. Quando abbassi il corpo, inspira, quando ti alzi, espira. Dopo aver completato tre flessioni, prendi una posizione seduta sulle ginocchia, i glutei sono abbassati sui talloni.

Solleva il corpo dritto, i fianchi perpendicolari agli stinchi. In aumento - inspira, in basso - espira. Ripeti 3 volte e torna alle flessioni. Il numero di cicli - in base alla salute, ma non inferiore a tre. Ad ogni espirazione, urla "Ha!" Idealmente, è necessario portare il numero di ripetizioni a 100 al giorno..

Esercizio sulla stampa

Viene eseguito sdraiato sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia, le braccia distese dietro la testa, i palmi piegati. Il mento è premuto contro il petto. Durante l'espirazione, strappare le scapole dal pavimento il più possibile e tenerle il più possibile. Tirare nello stomaco. Ripeti il ​​più possibile. Aumenta una ripetizione ogni giorno.

Rafforzare la schiena e allungare la parte posteriore della coscia

Sdraiato sulla pancia, le braccia piegate ai gomiti sono parallele al corpo con il supporto sul palmo. Durante l'espirazione, esegui un'oscillazione massima con una gamba in alto. Ripeti 10 volte. Fai lo stesso con l'altra gamba. Quindi prova a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente. Non farti prendere dal panico se non funziona subito. L'esercizio non è il più semplice, quindi è necessario ottenere prestazioni pulite gradualmente..

Ginnastica del dottor Bubnovsky per il dolore alla colonna vertebrale

La ginnastica Bubnovsky a casa, di regola, è prescritta come compito a casa a scopo preventivo e terapeutico. La nomina della ginnastica è preceduta da un esame completo, poiché oltre alle indicazioni per l'uso dei complessi, ci sono anche una serie di controindicazioni.

Indicazioni per la nomina di ginnastica Controindicazioni

ParenteAssoluto
  • Instabilità dei segmenti spinali.
  • Osteocondrosi della regione lombosacrale.
  • Condizioni post traumatiche e postoperatorie.
  • Scoliosi e cattiva postura.
  • Paralisi e paresi.
  • Ernie e sporgenze.
  • Dolore alla colonna vertebrale con compromissione funzionale.
  • Malattie dei reni e del fegato nella fase superiore alla prima.
  • Malattie oncologiche della colonna vertebrale.
  • Malattie cardiovascolari scompensate.
  • Interventi chirurgici su altri organi (nel primo periodo postoperatorio).
  • Lesioni accompagnate da rottura di legamenti e muscoli.
  • Condizioni dopo la chirurgia spinale.
  • Neoplasie maligne.
  • Qualsiasi emorragia.
  • Condizioni pre-infarto e pre-ictus.
  • Fratture di ossa tubolari.

Per ogni tipo di malattia del sistema muscolo-scheletrico, è stato sviluppato un proprio metodo, tuttavia, in ogni complesso, gli esercizi possono essere duplicati.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

A casa, l'osteocondrosi può essere sconfitta con l'aiuto della ginnastica Bubnovsky.

Questa malattia comune è fastidiosa per un numero enorme di persone. Spesso le sue esacerbazioni sono accompagnate da una grave sindrome del dolore. Complessi di esercizi sviluppati da S.M. Bubnovsky, ti permettono di sbarazzarti dei sintomi dell'osteocondrosi e aiuta anche a ripristinare le funzioni del tessuto muscolare, normalizzare la circolazione sanguigna e le funzioni motorie.

Esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Nel caso dell'osteocondrosi cervicale, gli esercizi dovrebbero mirare a restituire la mobilità delle vertebre.

I migliori esercizi sono:

  1. Allunga il collo in avanti, sollevando il mento. Dopo aver descritto un arco con il mento nella direzione in alto ea destra, raggiungili fino alla spalla. Fai lo stesso a sinistra..
  2. Inclina l'orecchio verso la spalla, sollevando il mento il più possibile. Correggi la posizione. Esegui dolcemente un movimento simile all'altra spalla.
  3. Simula il movimento dell'oca che attacca: abbassa il mento fino al petto e sollevalo in avanti formando un arco. Allo stesso tempo, allunga il collo in avanti. Quando si torna all'IP, la parte posteriore della testa non deve essere rigettata. Se funziona, puoi utilizzare la parte superiore della regione toracica nel movimento.
  4. Muovi il mento fino al petto. Quindi sollevalo dolcemente lungo un arco ruotando contemporaneamente la testa sul lato destro. Guarda il soffitto e riporta la testa in posizione diritta lungo l'arco superiore. Fai gli stessi movimenti a sinistra.
  5. Fai girare la testa in posizione diritta. Le svolte vengono eseguite in modo fluido, con la massima ampiezza. Nella posizione estrema, fissare la testa per 1-1 sec..
  6. Metti la mano sulla spalla opposta e solleva l'avambraccio parallelamente al pavimento. Metti il ​​mento su di esso e premi fino a sentire la tensione nei muscoli della base del cranio. Premi per 4-5 secondi, poi fai tutto nella direzione opposta.
  7. Alza entrambe le mani, riportale indietro con una curva. Muovi il mento in avanti e verso l'alto, tira il collo in avanti.
  8. Con un movimento fluido, unisci le scapole, quindi allarga le braccia: una in alto e di lato, la seconda in basso e di lato. Torna alla posizione di partenza e fai tutto, cambiando la posizione delle mani verticalmente.

Gli esercizi più efficaci e innocui del metodo S.M. Bubnovsky. Molte donne cercano di aggiungere loro esercizi di forza da sole. A questo proposito, è necessario dare un consiglio: non usare esercizi di forza e carico nell'allenamento per l'osteocondrosi cervicale senza prescrizione medica.

Osteocondrosi della regione toracica

L'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica è molto meno comune di altre malattie della colonna vertebrale. Il motivo è la presenza di un corsetto muscolare sufficientemente potente e una mobilità limitata del reparto. Ma la sua insidiosità sta in una diagnosi complessa: i sintomi sono molto simili alle malattie di altri organi..

Pertanto, prima della fine di un esame completo e di una diagnosi accurata, l'automedicazione non vale la pena..

Come compito a casa per questa malattia, puoi offrire i seguenti esercizi:

  1. Alza le spalle, blocca, contando fino a 10 - torna a IP.
  2. Unisci le scapole, conta fino a 10, quindi abbassa le spalle il più possibile davanti, come se si piegassero a metà.
  3. Piccole rotazioni delle braccia: punta delle dita sulle spalle. I gomiti descrivono la massima circonferenza possibile. Per quattro conteggi, viene eseguita una rotazione in avanti, quattro all'indietro. Ripetizioni in ogni direzione - almeno dieci.
  4. Nella posa "gatto", inarca la schiena. Correggi per pochi secondi. Rilassati, quindi ripeti.
  5. Seduto su una sedia con la schiena dritta, chiudi le braccia tese in avanti nella serratura. Fai 5 giri della parte superiore del corpo in direzioni diverse.

Ginnastica per ernia intervertebrale e osteocondrosi della regione lombosacrale

La ginnastica Bubnovsky a casa è un'ampia sezione dedicata al trattamento delle più gravi malattie della colonna vertebrale. Le sue sezioni inferiori sono più soggette a patologie rispetto ad altre. Le loro malattie hanno le conseguenze più gravi e sono più difficili da trattare..

Esercizi per la sindrome del dolore acuto

Molto spesso, l'inizio del trattamento coincide con la presenza della sindrome del dolore acuto. Per un trattamento efficace, il primo passo è alleviare il dolore..

Esistono diversi esercizi efficaci che possono aiutare a ripristinare il movimento e ridurre il dolore:

  1. Torcendo. Sdraiato, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Tirare le ginocchia ai gomiti, alternando il movimento degli arti.
  2. Camminare a quattro zampe. L'esercizio più semplice che non richiede alcuna preparazione. L'unica cosa da considerare è che gli arti superiori e inferiori opposti si muovono simultaneamente.
  3. Fare stretching in piedi. Le gambe sono più larghe delle spalle, le pieghe vengono eseguite alternativamente su ciascuna gamba.
  4. Mezzo ponte. Viene eseguito sdraiato sulla schiena. Il bacino viene sollevato e abbassato con una curva nella parte bassa della schiena.

Complesso per la regione lombosacrale

Di seguito sono riportati i migliori esercizi di Bubnovsky sotto forma di un complesso medico universale per esercizi a casa:

  1. Camminare sui glutei. Seduto sul pavimento, le braccia incrociate sul petto, cammina un metro avanti e indietro sui glutei. Fai tali passaggi da 10 a 15.
  2. Deflessione torsionale. Piega la schiena con curve in direzioni diverse, raggiungendo ogni volta la caviglia opposta.
  3. Sporgendosi in avanti. In piedi con le braccia sopra la testa. Piegati in avanti, raggiungi la punta delle dita con le mani. Ripeti 10-15 volte.
  4. Pendenze laterali. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, alza una mano in alto e l'altra in basso. Appoggiati al lato opposto della mano alzata. Scambia le mani e inclina dall'altra parte.
  5. Alzare il braccio piegandosi. Sdraiato sulla pancia, allunga le braccia in avanti. Metti la testa sulla guancia sinistra. Strappare il petto e il braccio destro dal pavimento. Quando torni alla posizione di partenza, appoggia la testa sulla guancia destra. Fai lo stesso con la mano sinistra. Esegui 10 volte.
  6. Alzando le braccia con una curva. La tecnica è descritta nell'esercizio precedente, ma entrambe le mani vengono sollevate contemporaneamente..
  7. Gatto. A quattro zampe, mentre espiri, piega la schiena al massimo, blocca e non respirare. Con un respiro, torna al PI. Durante l'espirazione, piega la schiena, aggiusta. Il numero di ripetizioni di coppie di movimenti - 10-15.
  8. Una bici. Sulla schiena, allunga le braccia parallele al corpo, le gambe piegate. Sollevare i fianchi perpendicolari al pavimento. Eseguire movimenti simili alla pedalata di una bicicletta.
  9. Twist bike. Sdraiato sulla schiena, i palmi dietro la testa. Con il ginocchio, raggiungi il gomito opposto con un movimento simultaneo della spalla e del gomito. Ripeti la tecnica con un paio di altri arti.
  10. Alzando il bacino. Sdraiato sul materassino, piega le gambe alle ginocchia, in modo che i piedi siano vicini ai glutei. Tenendo le caviglie con le mani, solleva il bacino mentre pieghi la schiena.

Ginnastica per la scoliosi spinale

La scoliosi, di regola, si sviluppa durante l'infanzia e l'adolescenza ed è un problema serio e non del tutto compreso. Il suo trattamento è un processo lungo e laborioso..

CENTIMETRO. Bubnovsky ha sviluppato un metodo per utilizzare la kinesiterapia per trattare questa patologia:

  1. Mettiti a quattro zampe, mentre espiri, abbassa i glutei sui talloni, piega la schiena e fai un respiro profondo.
  2. Nella stessa posizione, eseguire alternativamente gambe oscillanti verso l'alto e ai lati.
  3. SP è preservato. Abbassare il bacino lateralmente finché non si manifesta il dolore. Tieni le ginocchia sul pavimento.
  4. Nella stessa posizione, mentre inspiri, piega la parte bassa della schiena e solleva la testa in modo da poter vedere il soffitto. Piega la parte bassa della schiena e alza la testa, e mentre espiri abbassa il mento e inarca la schiena.
  5. Sdraiato sulla schiena, abbassa le gambe piegate alle ginocchia sul pavimento alternativamente in ciascuna direzione.
  6. Nello stesso PI, prendi una gamba con entrambe le mani, tirala verso lo stomaco. Fai lo stesso con l'altro arto. Se possibile, solleva entrambe le gambe contemporaneamente.
  7. Flessioni in ginocchio. Quindi - nella posizione "plank".

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

L'artrite e l'artrosi delle articolazioni del ginocchio sono malattie molto comuni. Provocano molta sofferenza ai malati e in alcuni casi portano alla disabilità..

Sergey Mikhailovich ha sviluppato un metodo separato per trattare questi disturbi:

  1. Sdraiato sulla schiena, piega e distendi alternativamente le gambe nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio.
  2. "Bicicletta" sdraiata sulla schiena.
  3. "Forbici verticali".
  4. "Forbici orizzontali".
  5. Allungando il piede e la caviglia. Sdraiato, piedi uniti, "tirare" la punta delle dita il più possibile. Dopo aver fissato per alcuni secondi, rilassati e ripeti di nuovo.
  6. Sdraiato su un fianco, alza e abbassa le gambe dritte. Se non funziona subito, prendi prima uno. Dopo alcuni allenamenti, prova a sollevare entrambi allo stesso tempo. Dopo 10 ripetizioni, rotola sull'altro lato.

Ginnastica sul simulatore di Bubnovsky (MTB)

Il simulatore di Bubnovsky viene utilizzato per molte malattie, quindi i complessi sono stati sviluppati per ciascuna di esse. Numero di esercizi: più di 50.

I più versatili sono elencati di seguito:

  1. Top pulldown.
  2. Spinta del blocco inferiore.
  3. "Shargi" (tirare dal basso all'altezza dei fianchi).
  4. Tirati su te stesso, piegando i gomiti.
  5. Tirando dall'alto verso il basso attraverso i lati.

La serie di esercizi di Bubnovsky su una palla ginnica

Fitball è diventato a lungo uno degli attrezzi ginnici preferiti dalle donne. Molte persone credono che questa enorme palla sia abbastanza sicura e riduca lo stress rispetto agli esercizi classici. Pertanto, si consiglia di utilizzarlo per persone con scarsa forma fisica e grande sovrappeso..

Questa opinione è una chiara delusione e non è consigliabile utilizzare il fitball all'inizio del trattamento delle malattie spinali. Questo può essere fatto dopo aver completato un corso di formazione iniziale o adattivo..

I principali esercizi consigliati da S.M. Bubnovsky:

  1. Sdraiati sulla palla con lo stomaco in modo che il corpo penda. Le gambe sono saldamente agganciate al supporto. Durante l'espirazione, solleva il corpo parallelamente al pavimento, tieni premuto e torna alla posizione originale.
  2. L'IP è lo stesso. Le mani poggiano sui palmi e sui gomiti. Durante l'espirazione, solleva le gambe dritte, fissa e abbassa.
  3. Sdraiati sulla palla, mantenendo il corpo parallelo al pavimento. Il supporto è sulle braccia dritte. Gira la testa in entrambe le direzioni in modo da poter vedere i talloni.
  4. In ginocchio, avvolgi le mani intorno alla palla e cerca di tirarti su senza affaticare i muscoli della schiena.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando fasce di resistenza

Fasce di resistenza o ammortizzatori in gomma sono alcune delle opzioni di macchine per esercizi più convenienti per l'uso domestico. Decine di esercizi possono essere eseguiti con il loro aiuto.

Il più comune degli esercizi di Bubnovsky:

  1. Sdraiati sulla schiena e afferra il supporto. Usa il piede per tirare l'ammortizzatore attaccato alla parte superiore del muro. La trazione viene eseguita fino a quando il tallone tocca il pavimento.
  2. Lo stesso, ma con due gambe.
  3. Sdraiati a pancia in giù e piegando la gamba (o entrambe) all'altezza dell'articolazione del ginocchio, tira l'espansore, fissato nella parte inferiore del muro.
  4. La trazione del ginocchio allo stomaco viene eseguita allo stesso modo, ma sdraiato sulla schiena.
  5. Deadlift a quattro zampe.

Esercizi di riabilitazione per una frattura spinale

Per le lesioni spinali, gli esercizi sono prescritti dal primo giorno dopo l'intervento. Nel letto:

  1. Piegare le gambe per sollevare la testa e le spalle. Guarda avanti.
  2. Le gambe sono dritte. Allunga la mano con le dita dei piedi.
  3. Lo stesso, ma con una gamba sull'altra.

Dopo aver annullato il riposo a letto:

  1. Da una posizione prona, solleva la schiena, appoggiandoti alle gambe e ai gomiti.
  2. Sdraiato sulla pancia con il sostegno sui gomiti, alza la testa e le spalle.
  3. "Una bici".

Ricarica per anziani

La ginnastica Bubnovsky a casa è più rilevante per gli anziani.

Per le fasce d'età più anziane, ci sono esercizi abbastanza convenienti:

  • Allungamento. Possono essere fatti sdraiati, seduti e in piedi..
  • Piste. Prodotto sia in piedi che seduto.
  • Rotazione della testa, del bacino e del tronco.
  • Appeso alla barra orizzontale.
  • Flessioni sulla sedia.
  • Squat.

Il materiale presentato nell'articolo mostra che la ginnastica secondo i metodi di S.M. Bubnovsky può essere utilizzato sia in un ospedale o in una clinica ambulatoriale, sia a casa. In ogni caso, è in grado di alleviare il decorso della malattia e, nella maggior parte dei casi, portare a una remissione permanente..

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